文: Ariel 物理治療師 近期疫情加劇的關係，使得很多原本有習慣上健身房訓練的朋友只能暫停。但不論如何，都不要因為這樣而放棄運動，運動習慣的建立非常困難，一旦中斷，可能需要花加倍的努力才能回復。無法進健身房時，要如何在家裡安全又有效的運動呢？ 環境安全 首先要在家裡準備適合的空間，盡量是寬敞、通風良好、視線明...

文：Ariel 物理治療師 陳太太兩年前退休，以前從未有過運動習慣的她，因為懼怕運動傷害，一直遲遲未開始運動。某次出遊時，下樓梯一個重心不穩，跌坐在地，本以為只是皮肉傷，沒想到腰痛遲遲未癒越來越嚴重，到醫院檢查後才發現是脊椎壓迫性骨折，而且已經有明顯的骨質減少.... 脊椎壓迫性的原因 脊椎壓迫性骨折常發生於胸腰...

文：Ariel 物理治療師 運動風氣逐漸興盛，你是否曾經聽過你的教練、治療師、醫師，甚至你的朋友說過「代償」呢？ 今天我們來好好談到底什麼是代償？代償真的如此不好嗎？我們如何避免代償？ 我們在教育部辭典上，可以看到代償的註釋是「某個器官的功能或結構發生病變時，由器官的健全部分或其他器官來代替補償它的功能，稱為代償...

你聽過硬舉嗎？有在重訓的朋友一定不陌生，硬舉是重量訓練當中的經典動作，強調使用髖關節，訓練臀部與核心肌群，能有效增加身體穩定並建立良好動作模式。 而硬舉也有很多變化模式，各有難易，針對熟齡朋友，若想進階至單腳硬舉，可先由分腿式硬舉練習，訓練到更多單邊穩定與平衡，也跟我們生活中許多動作息息相關喔！ 快來看看洪瑋教練...

文：陳少偉Allen教練 / 編輯：林昭印 許多人一直很納悶，到底熟齡族群要的運動訓練是什麼？怎麼樣的運動才能滿足他們需求呢？這個問題其實很簡單，卻也很難執行：「用心」。 「用心」是一個很廣泛的定義，可以是對待的心態要用心、上課時要用心、溝通時要用心、觀察動作時也要用心…等等，其實只要是人跟人接觸的行業，相信「用...

上了年紀的朋友，最常擔心的就是運動會不會受傷？會不會危險？ 以一個醫療人員的專業來回答這個議題...

PTAriel 最近連續來的幾位個案都反應，走路不順，想要登山、跑步時感覺更不舒服，仔細觀察後發現，他們都有髖關節活動度不佳或是控制不好的問題。 髖關節的活動度及控制，對於身體來說非常重要，舉凡最平常的行走、上下樓梯、蹲站，再到爬山、跑步、跳舞等各種運動，都需要有健康的髖關節。 今天要教大家的是脊椎螺旋運動GYR...

撰文：諶冠瑜 物理治療師 一名生育過兩胎的五十歲婦女，平時沒有固定的運動習慣，更年期開始後，下腹時常有無力感而且很常便秘。一次在旅遊中，要將行李箱搬上樓梯時，突然感覺有東西從肚子裡掉出來，連忙到醫院檢查，才發現自己居然是「子宮脫垂」。 上了年紀的女性，因為生育經驗、荷爾蒙的改變，導致骨盆腔的張力改變，有可能造成漏...

肩膀疼痛、抬手卡卡，是很常在熟齡族群中發生的問題，通常這時大家都會很擔心是不是五十肩，不過相較於五十肩來說，肩夾擠更常見喔！ 今天讓我們跟著林昭印物理治療師來暸解什麼是肩夾擠，以及透過三個簡單的測試來確認是否為肩夾擠～

PT Ariel 諶冠瑜 「我想開始運動，但不知道從何開始，也不曉得怎樣的運動適合自己。」這是來諮詢的熟齡族群當中，最常聽到的問題及疑惑。過了某個年紀開始，發現體力正在慢慢地下降，想透過運動來增加體力，讓退休人生能更加精彩。然而大多的熟齡朋友，並沒有固定的運動習慣，也不了解自己的體能狀況，也就更難以選擇適合自己的...

物理治療師 Oliver 延續上一篇給【爸媽的特別禮物】，許多的年輕朋友開始嘗試，並帶著父母們上運動場所參觀，但是如何讓父母接受並且養成運動好習慣呢？這邊來跟大家分享一些可以幾個常見的關鍵。 一、 運動的目標：不像年輕人要追求身材線條，熟齡族群最希望找回年輕時的靈活矯健，子女們也是期待父母能透過運動改善身體健康，...

「能快速激發核心、鍛鍊軀幹穩定且能改善握力、肩胛骨穩定，又非常有功能性，而且還容易上手！」 什麼訓練，這麼神？ 今天由50佳肌力與體能教練 Shane來為大家介紹非常實用的「負重行走」 負重行走就是提著重量行走，透過遠端的重量誘發近端的穩定，誘發核心收縮，不僅能增加肩關節穩定性，同時也會促進心肺功能、平衡能力，是...

林昭印 物理治療師 每年的父親節、母親節前後，總是會遇到一些孝順的子女們，帶著父母親來參觀場地、健康諮詢、體態評估，想要送爸媽一個特別的禮物，也就是一個完善的運動計畫，帶給他們健康的生活。這是一個非常好的禮物，筆者自己本身也是面臨父母親身體逐漸退化的狀態，比起陪他們吃大餐、陪伴出國玩、幫忙做家事、買昂貴的禮物，...

【50佳健身小教室】 下樓梯卡卡，膝蓋痛到底該怎麼辦？ 膝蓋疼痛大多時候都是因為周遭關節的不穩所造成，很多熟齡族群上了年紀後，因為下肢肌力流失，導致上下樓梯時，膝蓋承受過大扭力、壓力而造成疼痛不適。 今天Suvi老師來跟大家分享，如何透過Pilates訓練減輕膝蓋的負擔。Backward Step down 是利...

高低肩、骨盆歪斜是現代人很常出現的問題，其中可能的原因就是側線失衡 今天Penny老師就要分享如何透過Pilates中的美人魚式(mermaid on stability chair)來平衡側線！ 側線的問題有可能會造成骨盆歪斜、高低肩甚至影響胸廓呼吸的幅度，然而卻時常被現代人遺忘。美人魚式搭配穩定椅的輔助，可以...

今天由Ann老師介紹，皮拉提斯當中的經典動作中背訓練(mid back series)。 中背訓練適合在活動中肋骨或中背容易不穩而導致脊椎偏斜的學員，這項練習結合了肩關節活動、核心收縮、肋骨穩定，能訓練學員良好的協調能力並維持正中脊椎位置，減少因不穩定而導致的壓迫或疼痛。 想進一步了解皮拉提斯的奧祕嗎？歡迎聯絡5...

Ariel 物理治療師 Eric是一名55歲的公司主管，工作長時間需要久坐在辦公桌前，自從邁入50歲後，開始發現身體有越來越多莫名的痠痛，也比較容易疲勞。特別是工作忙碌時，特別容易腰酸背痛，閃到腰的頻率也越來越頻繁。曾去骨科、復健科求診，醫師給的建議大多是脊椎姿勢不良造成腰背肌肉過度緊繃。Eric聽了建議後開始...