隨著台灣步入中高齡社會，肌少症（Sarcopenia）一詞也開始在各種健康媒體上出現，是指隨著年齡增長，肌肉質量和肌力逐漸減少的現象。這種狀態會導致身體機能下降，如行動不便、平衡失調、容易跌倒等。肌少症通常伴隨著肌肉力量和耐力的減弱，並會影響日常生活中的自理能力。...

許多熟齡朋友來的時候會說，我又不是工人不需要每天班重量，為何還要練肌力？其實，長輩練習肌力訓練有很多重要的好處，尤其是隨著年齡增長，肌肉質量和力量自然會下降。這些好處不僅能幫助長輩保持身體健康，還能提高生活品質。以下是幾個主要原因： 1. 預防肌肉萎縮和衰退...

許多上了年紀的同學常常有酸痛疼痛的困擾，這時會想到可以冰敷或是熱敷，然而不同狀況與時機，給予的冷熱敷建議其實完全不同喔！ 其實受傷後應該使用冰敷還是熱敷取決於受傷的性質。以下是一些一般的處理原則給大家參考： 冰敷： 冰敷適用於新鮮的急性傷害，如扭傷、撞傷、腫脹、瘀傷或是發炎...

運動能不能自己來？當然可以呀！那為何還是有人要花錢、約特定時間、到特定地點做運動訓練呢？ 「50+健身薈」開業至今7年多(2016年三月開始營運)的經驗裡，觀察了許多學員在運動上遇到的瓶頸與困難，也遇到非常多不同學員的狀況與需求，最終還是秉持運動健身要找專業教練陪同的理念，...

許多熟齡朋友剛走進健身房，都說自己要來運動，反問到為什麼想要運動時，得到答案都是差不多的：在現代社會，人們逐漸認識到年齡不應該成為停止追求健康和活力的障礙。事實上，對於熟齡朋友來說，積極參與健身活動有許多重要的目的和好處，這些目的涵蓋了身體、心理和社交層面，旨在讓他們過上更...

文：陳少偉Allen教練 / 編輯：林昭印 許多人一直很納悶，到底熟齡族群要的運動訓練是什麼？怎麼樣的運動才能滿足他們需求呢？這個問題其實很簡單，卻也很難執行：「用心」。 「用心」是一個很廣泛的定義，可以是對待的心態要用心、上課時要用心、溝通時要用心、觀察動作時也要用心…等...

PT Ariel 諶冠瑜 「我想開始運動，但不知道從何開始，也不曉得怎樣的運動適合自己。」這是來諮詢的熟齡族群當中，最常聽到的問題及疑惑。過了某個年紀開始，發現體力正在慢慢地下降，想透過運動來增加體力，讓退休人生能更加精彩。然而大多的熟齡朋友，並沒有固定的運動習慣，也不了解...

上了年紀的朋友，最常擔心的就是運動會不會受傷？會不會危險？ 以一個醫療人員的專業來回答這個議題...

物理治療師 Oliver 延續上一篇給【爸媽的特別禮物】，許多的年輕朋友開始嘗試，並帶著父母們上運動場所參觀，但是如何讓父母接受並且養成運動好習慣呢？這邊來跟大家分享一些可以幾個常見的關鍵。 一、 運動的目標：不像年輕人要追求身材線條，熟齡族群最希望找回年輕時的靈活矯健，子...

文: 林昭印 物理治療師 近年來運動風氣盛行，興起了全民運動的風潮，而疫情的影響，讓許多人選擇自己在家運動。然而運動傷害的族群也隨之增加，其中大部分都來自運動的選擇不當、姿勢不良。而上了年紀的族群，更是需要注意自身的體能狀況，若本身有疾病或退化的問題，錯誤的運動不但無法增進...

文: Ariel 物理治療師 近期疫情加劇的關係，使得很多原本有習慣上健身房訓練的朋友只能暫停。但不論如何，都不要因為這樣而放棄運動，運動習慣的建立非常困難，一旦中斷，可能需要花加倍的努力才能回復。無法進健身房時，要如何在家裡安全又有效的運動呢？ 環境安全...

文：Ariel 物理治療師 陳太太兩年前退休，以前從未有過運動習慣的她，因為懼怕運動傷害，一直遲遲未開始運動。某次出遊時，下樓梯一個重心不穩，跌坐在地，本以為只是皮肉傷，沒想到腰痛遲遲未癒越來越嚴重，到醫院檢查後才發現是脊椎壓迫性骨折，而且已經有明顯的骨質減少.......

文：Ariel 物理治療師 運動風氣逐漸興盛，你是否曾經聽過你的教練、治療師、醫師，甚至你的朋友說過「代償」呢？ 今天我們來好好談到底什麼是代償？代償真的如此不好嗎？我們如何避免代償？ 我們在教育部辭典上，可以看到代償的註釋是「某個器官的功能或結構發生病變時，由器官的健全部...

你聽過硬舉嗎？有在重訓的朋友一定不陌生，硬舉是重量訓練當中的經典動作，強調使用髖關節，訓練臀部與核心肌群，能有效增加身體穩定並建立良好動作模式。 而硬舉也有很多變化模式，各有難易，針對熟齡朋友，若想進階至單腳硬舉，可先由分腿式硬舉練習，訓練到更多單邊穩定與平衡，也跟我們生活...

PTAriel 最近連續來的幾位個案都反應，走路不順，想要登山、跑步時感覺更不舒服，仔細觀察後發現，他們都有髖關節活動度不佳或是控制不好的問題。 髖關節的活動度及控制，對於身體來說非常重要，舉凡最平常的行走、上下樓梯、蹲站，再到爬山、跑步、跳舞等各種運動，都需要有健康的髖關...

肩膀疼痛、抬手卡卡，是很常在熟齡族群中發生的問題，通常這時大家都會很擔心是不是五十肩，不過相較於五十肩來說，肩夾擠更常見喔！ 今天讓我們跟著林昭印物理治療師來暸解什麼是肩夾擠，以及透過三個簡單的測試來確認是否為肩夾擠～

「能快速激發核心、鍛鍊軀幹穩定且能改善握力、肩胛骨穩定，又非常有功能性，而且還容易上手！」 什麼訓練，這麼神？ 今天由50佳肌力與體能教練 Shane來為大家介紹非常實用的「負重行走」 負重行走就是提著重量行走，透過遠端的重量誘發近端的穩定，誘發核心收縮，不僅能增加肩關節穩...

林昭印 物理治療師 每年的父親節、母親節前後，總是會遇到一些孝順的子女們，帶著父母親來參觀場地、健康諮詢、體態評估，想要送爸媽一個特別的禮物，也就是一個完善的運動計畫，帶給他們健康的生活。這是一個非常好的禮物，筆者自己本身也是面臨父母親身體逐漸退化的狀態，比起陪他們吃大餐...

【50佳健身小教室】 下樓梯卡卡，膝蓋痛到底該怎麼辦？ 膝蓋疼痛大多時候都是因為周遭關節的不穩所造成，很多熟齡族群上了年紀後，因為下肢肌力流失，導致上下樓梯時，膝蓋承受過大扭力、壓力而造成疼痛不適。 今天Suvi老師來跟大家分享，如何透過Pilates訓練減輕膝蓋的負擔。B...