何謂肌少症？
隨著台灣步入中高齡社會，肌少症（Sarcopenia）一詞也開始在各種健康媒體上出現，是指隨著年齡增長，肌肉質量和肌力逐漸減少的現象。這種狀態會導致身體機能下降，如行動不便、平衡失調、容易跌倒等。肌少症通常伴隨著肌肉力量和耐力的減弱，並會影響日常生活中的自理能力。...
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50+健身薈
11月8日讀畢需時 2 分鐘
【為甚麼長輩要練肌力?】
許多熟齡朋友來的時候會說，我又不是工人不需要每天班重量，為何還要練肌力？其實，長輩練習肌力訓練有很多重要的好處，尤其是隨著年齡增長，肌肉質量和力量自然會下降。這些好處不僅能幫助長輩保持身體健康，還能提高生活品質。以下是幾個主要原因： 1. 預防肌肉萎縮和衰退...
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50+健身薈
2023年9月27日讀畢需時 1 分鐘
【該冰敷還是熱敷?】
許多上了年紀的同學常常有酸痛疼痛的困擾，這時會想到可以冰敷或是熱敷，然而不同狀況與時機，給予的冷熱敷建議其實完全不同喔！ 其實受傷後應該使用冰敷還是熱敷取決於受傷的性質。以下是一些一般的處理原則給大家參考： 冰敷： 冰敷適用於新鮮的急性傷害，如扭傷、撞傷、腫脹、瘀傷或是發炎...
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50+健身薈
2023年9月26日讀畢需時 2 分鐘
為何50+運動需要找教練？
運動能不能自己來？當然可以呀！那為何還是有人要花錢、約特定時間、到特定地點做運動訓練呢？ 「50+健身薈」開業至今7年多(2016年三月開始營運)的經驗裡，觀察了許多學員在運動上遇到的瓶頸與困難，也遇到非常多不同學員的狀況與需求，最終還是秉持運動健身要找專業教練陪同的理念，...
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50+健身薈
2023年9月9日讀畢需時 2 分鐘
熟齡人士的健身目的：提升身心健康，過上更充實的生活
許多熟齡朋友剛走進健身房，都說自己要來運動，反問到為什麼想要運動時，得到答案都是差不多的：在現代社會，人們逐漸認識到年齡不應該成為停止追求健康和活力的障礙。事實上，對於熟齡朋友來說，積極參與健身活動有許多重要的目的和好處，這些目的涵蓋了身體、心理和社交層面，旨在讓他們過上更...
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50+健身薈
2023年1月28日讀畢需時 3 分鐘
關於檢測與評估 · 熟齡族群運動前該注意的二三事
PT Ariel 諶冠瑜 「我想開始運動，但不知道從何開始，也不曉得怎樣的運動適合自己。」這是來諮詢的熟齡族群當中，最常聽到的問題及疑惑。過了某個年紀開始，發現體力正在慢慢地下降，想透過運動來增加體力，讓退休人生能更加精彩。然而大多的熟齡朋友，並沒有固定的運動習慣，也不了解...
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50+健身薈
2022年7月16日讀畢需時 4 分鐘
幫助爸媽養成運動習慣
物理治療師 Oliver 延續上一篇給【爸媽的特別禮物】，許多的年輕朋友開始嘗試，並帶著父母們上運動場所參觀，但是如何讓父母接受並且養成運動好習慣呢？這邊來跟大家分享一些可以幾個常見的關鍵。 一、 運動的目標：不像年輕人要追求身材線條，熟齡族群最希望找回年輕時的靈活矯健，子...
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50+健身薈
2020年6月16日讀畢需時 3 分鐘
運動處方規劃與執行，自己做運動更有效!
文: 林昭印 物理治療師 近年來運動風氣盛行，興起了全民運動的風潮，而疫情的影響，讓許多人選擇自己在家運動。然而運動傷害的族群也隨之增加，其中大部分都來自運動的選擇不當、姿勢不良。而上了年紀的族群，更是需要注意自身的體能狀況，若本身有疾病或退化的問題，錯誤的運動不但無法增進...
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50+健身薈
2020年4月14日讀畢需時 4 分鐘
宅在家也要運動! 熟齡居家運動指南
文: Ariel 物理治療師 近期疫情加劇的關係，使得很多原本有習慣上健身房訓練的朋友只能暫停。但不論如何，都不要因為這樣而放棄運動，運動習慣的建立非常困難，一旦中斷，可能需要花加倍的努力才能回復。無法進健身房時，要如何在家裡安全又有效的運動呢？ 環境安全...
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50+健身薈
2020年3月19日讀畢需時 3 分鐘
脊椎壓迫性骨折，我還能運動嗎？
文：Ariel 物理治療師 陳太太兩年前退休，以前從未有過運動習慣的她，因為懼怕運動傷害，一直遲遲未開始運動。某次出遊時，下樓梯一個重心不穩，跌坐在地，本以為只是皮肉傷，沒想到腰痛遲遲未癒越來越嚴重，到醫院檢查後才發現是脊椎壓迫性骨折，而且已經有明顯的骨質減少.......
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50+健身薈
2019年11月19日讀畢需時 1 分鐘
打開髖關節，脫離卡卡人生🤸🏻⛹🏻♂️🤸🏻🏃🏻♀️🤾🏻♀️
PTAriel 最近連續來的幾位個案都反應，走路不順，想要登山、跑步時感覺更不舒服，仔細觀察後發現，他們都有髖關節活動度不佳或是控制不好的問題。 髖關節的活動度及控制，對於身體來說非常重要，舉凡最平常的行走、上下樓梯、蹲站，再到爬山、跑步、跳舞等各種運動，都需要有健康的髖關...
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50+健身薈
2019年9月9日讀畢需時 1 分鐘
Fitness負重行走
「能快速激發核心、鍛鍊軀幹穩定且能改善握力、肩胛骨穩定，又非常有功能性，而且還容易上手！」 什麼訓練，這麼神？ 今天由50佳肌力與體能教練 Shane來為大家介紹非常實用的「負重行走」 負重行走就是提著重量行走，透過遠端的重量誘發近端的穩定，誘發核心收縮，不僅能增加肩關節穩...
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50+健身薈
2019年8月14日讀畢需時 1 分鐘
Pilates-Backward Step Down
【50佳健身小教室】 下樓梯卡卡，膝蓋痛到底該怎麼辦？ 膝蓋疼痛大多時候都是因為周遭關節的不穩所造成，很多熟齡族群上了年紀後，因為下肢肌力流失，導致上下樓梯時，膝蓋承受過大扭力、壓力而造成疼痛不適。 今天Suvi老師來跟大家分享，如何透過Pilates訓練減輕膝蓋的負擔。B...
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