物理治療師 Oliver
延續上一篇給【爸媽的特別禮物】，許多的年輕朋友開始嘗試，並帶著父母們上運動場所參觀，但是如何讓父母接受並且養成運動好習慣呢？這邊來跟大家分享一些可以幾個常見的關鍵。
一、 運動的目標：不像年輕人要追求身材線條，熟齡族群最希望找回年輕時的靈活矯健，子女們也是期待父母能透過運動改善身體健康，但是要有效果就要先定義甚麼是”健康”，也就是把目標需求先設定清楚，才能對症下藥的解決問題，並透過正確適合的運動改善身體健康。舉例來說，籠統的目標會像是”體力強化、動作更靈活、身體更健康”等等，是很不確切的方向；建議需要更加明確的目標：腰痛舒緩、駝背姿勢改善、平衡穩定能力增加、抱孫不會肩膀痛，又或是結合興趣，如爬十座百岳而不會膝蓋痛、高爾夫可以開球打更遠等等，都是很好的目標設定。運動看到成效後，運動的動機更強，自然而然就更有信心持續下去，進而維持良好的習慣！
二、 運動的安全性：50歲以上的熟齡族群身體不如年輕人，運動強度的推進一定不能操之過急，如果沒有詳細的評估與檢測，加上運動強度增加太快，一不小心就會造成運動傷害！”我就是不適合運動”、”運動就是會受傷”這類的觀念一旦出現在長輩們腦中，他們對於運動就會產生恐懼或是排斥感，接下來要說服他們重新回到運動就會非常、非常、非常的困難！
三、 信任感建立：充分的取得學員們的信任，絕對是一位專業教練的必備工作！人們對於未知的事物一定都會抱持恐懼，一輩子都沒有運動習慣的長輩更是如此，正因為不了解，所以不信任。他們是不會把自己交給不信任的人、場地、動作，因此需要花費更多的耐心溝通，讓學員們充分的了解這些運動的內容，先理解信任、再運動訓練！
四、 清楚的解說：接續上一個信任的建立，清楚的解釋可以讓長輩們更放心。一般來說，需要確實的解釋動作的目的、效果、感受，以及訓練的肌群與部位與自主練習的次數/時間，同時示範一次完整的動作/錯誤動作，解釋回去後可能出現的痠痛、回家作業等等，都是非常重要的細節。(ex: 今天第一個動作會是深蹲，目的是增加臀大肌的肌力，進而利用臀部的肌力，改善膝蓋不舒服的狀況，臀大肌大約在屁股的後外側的部位，訓練時會有肌肉收縮出力、微微酸酸的感覺是正常的，注意動作的時候腰部不能太過拱背駝背，也不會太過前凸，有任何不舒服要馬上跟教練反應喔)
五、 自主練習：教練根據學生的狀態，會設計安排出適合的課表，並且要求回去要找時間訓練。這個非常重要，很多的身體問題都是生活的習慣造成的，唯有改變以往的壞習慣，把正確的動作與運動融入生活，才能有效的維持並改善健康狀態！其實學生回家作業有沒有做，教練都看的出來，如果一整周只有一兩小時的運動，一定沒辦法達成效果，久而久之就會怠惰而無法養成習慣了！
六、 適時的給予鼓勵：現在智慧型手機普遍，爸媽們或許不會使用社群媒體，但是傳Line等通訊軟體對他們來說很容易，鼓勵他們多拍下運動前、中、後的照片影片，與子女們分享，並且給予正面積極的鼓勵，讓他們知道子女們非常關心他們的運動狀況，不僅增進感情，更能讓父母們運動的更有成就感！
七、 舒適的環境：熟齡族群要的其實很簡單，不用複雜多樣的器材或是酷炫的裝潢，他們要的是簡單明瞭的運動教學課程；比起昏暗動感的夜店風格，他們更喜歡乾淨明亮的空間、舒適沒有壓力的環境；比起旁邊身材火辣的女孩或是壯碩的教練，他們更想要年齡相仿可以談天說地的同學們。只要讓他們感覺到”我不屬於這邊”，後面的教練多專業或是多親切也都不重要了……
八、 合適的時間：大多數這個年紀的同學都喜歡在白天出沒，但也不見得是一大早五點六點，根據這幾年的觀察下來，他們最喜歡在平日的早上九點到十二點、下午兩點到五點來運動，這些時間也是最舒適最不打擾原本作息的時間，也不會影響晚上的休息與周末的家庭時間。總之幫他們安排時間一定要與原本的行程搭配好，如果腸胃不好就要避開用餐時間前後，如果有午睡習慣就要選擇早上時間，又或是有睡眠問題的話就要避免傍晚後的運動時間，避免太過亢奮難入睡。
九、 交通：如果是開車就是先查好停車場以及停好後的路線；許多人第一次開車載父母親前來，結果後面幾次讓父母自行前往，造成長輩們其實並不知道怎麼搭乘交通工具，現在60歲左右的人對捷運都會很熟悉，但是幾號出口出來後往哪個方向走，親自帶著他們走一趟是最直接最好的體驗。公車對於父母輩也是熟悉的方式，只要查好車號與停靠站、以及下車後的行走路線，帶著他們搭乘一次後，讓他們放心，就可以讓他們自行前來了。
十、 費用：最後是最直接的考量，這年紀的人辛苦了大半輩子，最值得花點錢保養身體，但是偏偏一提到花錢就會退怯，所以需要多花點時間讓他們了解”運動是對自己身體最好的投資，而爸媽的健康就是子女們的福氣”；即使子女們直接幫他們付費，但是經驗上爸媽們就會很在意兒子女兒到底幫他們付了多少，筆者建議一定要讓他們知道付了多少錢，比起他們之後看到價目表的價格才覺得貴，不如直接溝通清楚孩子是有能力支付這筆費用的，不然爸媽總是會不捨孩子們的荷包，到時候找藉口開始嫌東嫌西、叫孩子們去退費爸媽不用這個等等，反而讓這個禮物的美意消失了。
以上幾點都是一些養成運動的小技巧，希望這些小提醒都能幫助大家，讓父母們的運動持之以恆，漸漸地找回年輕的健康體態喔！