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50+健身薈
2019年8月14日讀畢需時 1 分鐘
Pilates-Backward Step Down
【50佳健身小教室】 下樓梯卡卡,膝蓋痛到底該怎麼辦? 膝蓋疼痛大多時候都是因為周遭關節的不穩所造成,很多熟齡族群上了年紀後,因為下肢肌力流失,導致上下樓梯時,膝蓋承受過大扭力、壓力而造成疼痛不適。 今天Suvi老師來跟大家分享,如何透過Pilates訓練減輕膝蓋的負擔。B...
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50+健身薈
2019年7月31日讀畢需時 1 分鐘
Pilates-美人魚mermaid on stability chair
高低肩、骨盆歪斜是現代人很常出現的問題,其中可能的原因就是側線失衡 今天Penny老師就要分享如何透過Pilates中的美人魚式(mermaid on stability chair)來平衡側線! 側線的問題有可能會造成骨盆歪斜、高低肩甚至影響胸廓呼吸的幅度,然而卻時常被現...
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50+健身薈
2019年7月18日讀畢需時 1 分鐘
Pilates-中背訓練
今天由Ann老師介紹,皮拉提斯當中的經典動作中背訓練(mid back series)。 中背訓練適合在活動中肋骨或中背容易不穩而導致脊椎偏斜的學員,這項練習結合了肩關節活動、核心收縮、肋骨穩定,能訓練學員良好的協調能力並維持正中脊椎位置,減少因不穩定而導致的壓迫或疼痛。...
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