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運動的風險

更新日期:2019年11月28日

物理治療師 林昭印Oliver


上了年紀的朋友,最常擔心的就是運動會不會受傷?會不會危險?

以一個醫療人員的專業來回答這個議題,我很難過地跟大家說:不管甚麼運動,都一定會有機率受傷!健身運動的目的是讓大家有更強健的體魄,用來對抗身體年齡增長的退化,偏偏上了年紀才開始運動就會容易受傷,因此熟齡人士一定更加小心注意。並且,在考慮運動風險的同時,也希望大家同時考慮”不運動的風險”。


如同開車在路上,即使開車的非常的謹慎小心,並且完全的遵守交通規則,還是會有機率因其他冒失的駕駛而發生事故…如果運動開始前沒有衡量本身的健康,過程中也沒有注意自身狀況,將會大大的增加受傷的風險。運動一旦受傷,輕則肌肉拉傷休息幾天就好,重則韌帶撕裂傷、骨折,未來沒辦法再做自己喜愛的活動,都是有可能發生的傷害!


但是,我們應該因為怕受傷而不去運動嗎?老祖先們有一句成語:「因噎廢食」,用來比喻因為害怕吃東西噎到,而完全不吃東西、本末倒置的意思。不吃東西會營養不良,而不運動呢?身體隨著歲月老化,肌力、平衡感、心肺耐力、協調性慢慢地流失,肌肉關節骨骼也變得僵硬,甚至姿態變差、體態變胖等等的問題。這樣的風險絕對比運動來得高,應該說是只要不運動每個人都可能發生問題,所以才會有久坐等於慢性自殺的說法。


至於運動造成的風險呢?常見的運動受傷原因有姿勢不正確、動作選擇不適合、關節活動度不足、筋骨太僵硬、天氣太冷暖身不夠、運動強度不洽當、肌力不足、平衡能力不佳、核心肌群無力、心肺功能不足、心血管問題、跌倒意外、服用藥物造成影響、其他系統疾病等等…非常的多,基本上稍不注意就很有可能受傷。然而,這些狀況都是有辦法避免的,與專業的治療師/教練/醫師詳細的溝通諮詢,運動開始前做完整的身體檢測評估,並且在專業人員的協助下開始進行運動計畫,就可以在相對最安全的情況下,用最低的風險機率達成最好的訓練效果!


延伸閱讀:關於檢測與評估 · 熟齡族群運動前該注意的二三事 https://ppt.cc/fcd2Ax





因此,運動絕對有受傷的風險,但是是有方法可以降低風險;然而不運動的風險則是會隨著年紀增長會持續上升。

在分析完了運動的風險與避免方式後,是不是該開始避免”不運動的風險”呢?

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