物理治療師 林昭印Oliver
上了年紀的朋友，最常擔心的就是運動會不會受傷？會不會危險？
以一個醫療人員的專業來回答這個議題，我很難過地跟大家說：不管甚麼運動，都一定會有機率受傷！健身運動的目的是讓大家有更強健的體魄，用來對抗身體年齡增長的退化，偏偏上了年紀才開始運動就會容易受傷，因此熟齡人士一定更加小心注意。並且，在考慮運動風險的同時，也希望大家同時考慮”不運動的風險”。
如同開車在路上，即使開車的非常的謹慎小心，並且完全的遵守交通規則，還是會有機率因其他冒失的駕駛而發生事故…如果運動開始前沒有衡量本身的健康，過程中也沒有注意自身狀況，將會大大的增加受傷的風險。運動一旦受傷，輕則肌肉拉傷休息幾天就好，重則韌帶撕裂傷、骨折，未來沒辦法再做自己喜愛的活動，都是有可能發生的傷害！
但是，我們應該因為怕受傷而不去運動嗎？老祖先們有一句成語：「因噎廢食」，用來比喻因為害怕吃東西噎到，而完全不吃東西、本末倒置的意思。不吃東西會營養不良，而不運動呢？身體隨著歲月老化，肌力、平衡感、心肺耐力、協調性慢慢地流失，肌肉關節骨骼也變得僵硬，甚至姿態變差、體態變胖等等的問題。這樣的風險絕對比運動來得高，應該說是只要不運動每個人都可能發生問題，所以才會有久坐等於慢性自殺的說法。
至於運動造成的風險呢？常見的運動受傷原因有姿勢不正確、動作選擇不適合、關節活動度不足、筋骨太僵硬、天氣太冷暖身不夠、運動強度不洽當、肌力不足、平衡能力不佳、核心肌群無力、心肺功能不足、心血管問題、跌倒意外、服用藥物造成影響、其他系統疾病等等…非常的多，基本上稍不注意就很有可能受傷。然而，這些狀況都是有辦法避免的，與專業的治療師/教練/醫師詳細的溝通諮詢，運動開始前做完整的身體檢測評估，並且在專業人員的協助下開始進行運動計畫，就可以在相對最安全的情況下，用最低的風險機率達成最好的訓練效果！
延伸閱讀：關於檢測與評估 · 熟齡族群運動前該注意的二三事 https://ppt.cc/fcd2Ax
因此，運動絕對有受傷的風險，但是是有方法可以降低風險；然而不運動的風險則是會隨著年紀增長會持續上升。
在分析完了運動的風險與避免方式後，是不是該開始避免”不運動的風險”呢？