Ariel 物理治療師
Eric是一名55歲的公司主管，工作長時間需要久坐在辦公桌前，自從邁入50歲後，開始發現身體有越來越多莫名的痠痛，也比較容易疲勞。特別是工作忙碌時，特別容易腰酸背痛，閃到腰的頻率也越來越頻繁。曾去骨科、復健科求診，醫師給的建議大多是脊椎姿勢不良造成腰背肌肉過度緊繃。Eric聽了建議後開始在工作時調整姿勢，卻發現越調整反而越不舒服......您是否也曾有上述的經歷？被人提醒需要調整脊椎姿勢，卻發現怎麼調整都還是不舒服，甚至曾有調整完姿勢反而更痠痛的經驗呢？
我的脊椎在哪裡？ 在調整姿勢之前，首先我們要先來認識脊椎的解剖位置。脊椎從上至下包含了頸椎、胸椎、腰椎、薦椎並連接到骨盆，是傳遞上下肢之間動力的重要連結，同時也包含了傳遞神經訊號的脊髓。這麼重要的部位，當然也有很多組織支撐保護著脊椎。脊椎附近有非常多的小肌肉、韌帶和筋膜擔任保護的角色，是維持姿勢及避免受傷的最大功臣。
活動中被「遺忘」的脊椎
然而與我們軀幹穩定非常相關的脊椎相較於四肢來說，是很常被現代人忽略的一部分。尤其是50歲以上的熟齡族群，在日常活動中常「忘記」脊椎的位置，而不自覺地給予脊椎過大的壓力，進而造成痠痛不適，有時甚至會變成令人聞之色變的腰部疾病：椎間盤突出、腰椎滑脫等。但過分強調脊椎直立下進行所有活動，不僅非常不方便，也有可能讓腰背變得更緊繃。想要輕鬆地維持姿勢、自在地活動身體且不會受傷，這時候就不能不提到「本體感覺」。
本體感覺是什麼？ 本體感覺代表的意義是指，靜態和動態時身體對各個關節位置的感知。聽起來很饒口，但其實我們生活當中的每分每秒都會運用。試著閉上眼睛，把手抬到最高靠近耳朵，接著再慢慢放下到手臂平行於地面，把眼睛張開後，你會發現，就算沒有看著手臂，但你仍能透過本體感覺感受到手臂的位置，進而依照指令作出調整。而我們的關節囊、肌肉、韌帶、筋膜等都富含著本體感覺受器，特別是脊椎附近的穩定肌群、韌帶和筋膜，有非常多靈敏的本體覺受器，讓我們能快速地調控脊椎姿勢並維持關節受壓最小的正中位置。然而年齡、不良的習慣、舊傷、退化、不對稱的肌張力等，都有可能影響這些本體感覺受器的功能，增加關節的負擔。好消息是，本體感覺可以透過正確的訓練來增強，下段就要讓大家用簡單的方式檢視自己脊椎的本體感覺。
一招檢視自己脊椎本體覺
以手掌與膝蓋撐在地墊上(手腕不適者可改以拳頭替代)，手腕支撐在肩膀正下方，膝蓋則在屁股正下方。維持這個姿勢後，開始調整脊椎到一直線，想像背後是個平板。調整好後可以透過鏡子來檢視自己的位置。有些人可能會發現胸椎區域特別突起卻不自覺，有些人則可能是腰部往下沉非常多，但在未照鏡子前也沒有發現。回到前段提到擺手臂到平行於地面的測驗，應該大多數的人都能夠非常精準地在閉眼時，將手臂擺到正確的位置，但卻無法在手腳撐地的情況下，讓脊椎調整到一直線。
找回脊椎本體覺
脊椎螺旋運動是一個增強脊椎本體覺非常有效的系統性訓練。這套運動系統叫做GYROKINESIS，中文又稱禪柔運動、脊椎螺旋運動，在歐美各地已流行一段時間，除了職業運動員、知名演藝人員外，也有非常多熟齡朋友加入脊椎螺旋運動的行列。發明者Juliu Horvath是一名舞蹈家，與傳統運動訓練不同，他強調由脊椎連結到四肢，由內而外的力量連結，透過一連串流暢極具節奏性的動作，並搭配不同的呼吸，刺激神經系統、增強脊椎本體覺。上了年紀的熟齡族群，時常被告誡不能彎腰、不能轉身體、不能往後仰、不能......。但其實這樣給予身體限制，不僅會影響到日常生活，同時也對健康沒有助益，反而會讓脊椎更緊繃僵硬，脊椎螺旋運動正可以解決這樣的困擾，透過自身的力量，讓脊椎更柔韌強壯！
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