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幫助爸媽養成運動習慣

更新日期:2019年9月23日

物理治療師 Oliver

延續上一篇給【爸媽的特別禮物】,許多的年輕朋友開始嘗試,並帶著父母們上運動場所參觀,但是如何讓父母接受並且養成運動好習慣呢?這邊來跟大家分享一些可以幾個常見的關鍵。


一、 運動的目標:不像年輕人要追求身材線條,熟齡族群最希望找回年輕時的靈活矯健,子女們也是期待父母能透過運動改善身體健康,但是要有效果就要先定義甚麼是”健康”,也就是把目標需求先設定清楚,才能對症下藥的解決問題,並透過正確適合的運動改善身體健康。舉例來說,籠統的目標會像是”體力強化、動作更靈活、身體更健康”等等,是很不確切的方向;建議需要更加明確的目標:腰痛舒緩、駝背姿勢改善、平衡穩定能力增加、抱孫不會肩膀痛,又或是結合興趣,如爬十座百岳而不會膝蓋痛、高爾夫可以開球打更遠等等,都是很好的目標設定。運動看到成效後,運動的動機更強,自然而然就更有信心持續下去,進而維持良好的習慣!




二、 運動的安全性:50歲以上的熟齡族群身體不如年輕人,運動強度的推進一定不能操之過急,如果沒有詳細的評估與檢測,加上運動強度增加太快,一不小心就會造成運動傷害!”我就是不適合運動”、”運動就是會受傷”這類的觀念一旦出現在長輩們腦中,他們對於運動就會產生恐懼或是排斥感,接下來要說服他們重新回到運動就會非常、非常、非常的困難!




三、 信任感建立:充分的取得學員們的信任,絕對是一位專業教練的必備工作!人們對於未知的事物一定都會抱持恐懼,一輩子都沒有運動習慣的長輩更是如此,正因為不了解,所以不信任。他們是不會把自己交給不信任的人、場地、動作,因此需要花費更多的耐心溝通,讓學員們充分的了解這些運動的內容,先理解信任、再運動訓練!


四、 清楚的解說:接續上一個信任的建立,清楚的解釋可以讓長輩們更放心。一般來說,需要確實的解釋動作的目的、效果、感受,以及訓練的肌群與部位與自主練習的次數/時間,同時示範一次完整的動作/錯誤動作,解釋回去後可能出現的痠痛、回家作業等等,都是非常重要的細節。(ex: 今天第一個動作會是深蹲,目的是增加臀大肌的肌力,進而利用臀部的肌力,改善膝蓋不舒服的狀況,臀大肌大約在屁股的後外側的部位,訓練時會有肌肉收縮出力、微微酸酸的感覺是正常的,注意動作的時候腰部不能太過拱背駝背,也不會太過前凸,有任何不舒服要馬上跟教練反應喔)


五、 自主練習:教練根據學生的狀態,會設計安排出適合的課表,並且要求回去要找時間訓練。這個非常重要,很多的身體問題都是生活的習慣造成的,唯有改變以往的壞習慣,把正確的動作與運動融入生活,才能有效的維持並改善健康狀態!其實學生回家作業有沒有做,教練都看的出來,如果一整周只有一兩小時的運動,一定沒辦法達成效果,久而久之就會怠惰而無法養成習慣了!




六、 適時的給予鼓勵:現在智慧型手機普遍,爸媽們或許不會使用社群媒體,但是傳Line等通訊軟體對他們來說很容易,鼓勵他們多拍下運動前、中、後的照片影片,與子女們分享,並且給予正面積極的鼓勵,讓他們知道子女們非常關心他們的運動狀況,不僅增進感情,更能讓父母們運動的更有成就感!


七、 舒適的環境:熟齡族群要的其實很簡單,不用複雜多樣的器材或是酷炫的裝潢,他們要的是簡單明瞭的運動教學課程;比起昏暗動感的夜店風格,他們更喜歡乾淨明亮的空間、舒適沒有壓力的環境;比起旁邊身材火辣的女孩或是壯碩的教練,他們更想要年齡相仿可以談天說地的同學們。只要讓他們感覺到”我不屬於這邊”,後面的教練多專業或是多親切也都不重要了……



八、 合適的時間:大多數這個年紀的同學都喜歡在白天出沒,但也不見得是一大早五點六點,根據這幾年的觀察下來,他們最喜歡在平日的早上九點到十二點、下午兩點到五點來運動,這些時間也是最舒適最不打擾原本作息的時間,也不會影響晚上的休息與周末的家庭時間。總之幫他們安排時間一定要與原本的行程搭配好,如果腸胃不好就要避開用餐時間前後,如果有午睡習慣就要選擇早上時間,又或是有睡眠問題的話就要避免傍晚後的運動時間,避免太過亢奮難入睡。


九、 交通:如果是開車就是先查好停車場以及停好後的路線;許多人第一次開車載父母親前來,結果後面幾次讓父母自行前往,造成長輩們其實並不知道怎麼搭乘交通工具,現在60歲左右的人對捷運都會很熟悉,但是幾號出口出來後往哪個方向走,親自帶著他們走一趟是最直接最好的體驗。公車對於父母輩也是熟悉的方式,只要查好車號與停靠站、以及下車後的行走路線,帶著他們搭乘一次後,讓他們放心,就可以讓他們自行前來了。


十、 費用:最後是最直接的考量,這年紀的人辛苦了大半輩子,最值得花點錢保養身體,但是偏偏一提到花錢就會退怯,所以需要多花點時間讓他們了解”運動是對自己身體最好的投資,而爸媽的健康就是子女們的福氣”;即使子女們直接幫他們付費,但是經驗上爸媽們就會很在意兒子女兒到底幫他們付了多少,筆者建議一定要讓他們知道付了多少錢,比起他們之後看到價目表的價格才覺得貴,不如直接溝通清楚孩子是有能力支付這筆費用的,不然爸媽總是會不捨孩子們的荷包,到時候找藉口開始嫌東嫌西、叫孩子們去退費爸媽不用這個等等,反而讓這個禮物的美意消失了。


以上幾點都是一些養成運動的小技巧,希望這些小提醒都能幫助大家,讓父母們的運動持之以恆,漸漸地找回年輕的健康體態喔!


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